[...] możesz dorzucić oliwę 4.Posiłek przed treningiem ; - Ryż z jabłkami (ewentualnie jakaś kasza , gdy się przeje ) - Serek homogenizowany Kasza/ryż/makaron ciemny + twaróg/serek wiejski będzie ok przed treningiem, jeżeli chcesz lepszym wyjściem od twarogu będzie mięso ( możesz zamieniać - raz mięso, raz twaróg czy serek wiejski) 5.Posiłek po [...]
[...] u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie... 8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=y-crHD1_aGo DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: serem [...]
[...] tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na sztangę i dam minimalne obciążenie :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem Posiłek III: razowiec z serem gouda i masłem orzechowym Posiłek IV: łosoś pieczony, serek wiesjki, [...]
6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]
[...] to z tym po treningu przesadziłem trochę , bo myślałem że z 300kcal zjadłem a tu 650 -.-.. No ale kij tam , a tak to podobnie jak wczoraj rano 30g cornflakesów w miodzie + serek wiejski light , potem 300g kefiru , 300g mięsa z udek + kapusta kiszona, te wafelki po treningu , zaraz zjem 2 jaja cale i 3 białka, 200g mięsa mielonego z łopatki (nie [...]
[...] przekrocze na bank ) i reszta białko 220-250g Posiłkowo wygląda to mniej więcej tak (codzinenie inne posiłki prócz mielonki z papryką) 1. twaróg + 50g dżemu z wiśni 2. serek wiejski + 30g wafli ryżowych + słodzik 3,4. 250g mielonki z indyka z papryką w pomidorach + 30g wafli ryżowych 5. tu zalezy ,ostatnio z bialek jaj bezy zrobilem, [...]
Martucca nie rozumiem? Dzisiaj zjadłam 1x serek wiejski. A mleko było jako dodatek do 3 kaw (po 50g) - przez cały dzień. Serek wiejski mam twarogiem zastąpić?
[...] - 10g otręby pszenne Musli to syf, wywal. Płatki owsiane są niezastąpione. Tez wychodzi z tego pyszny omlet. ŻÓłtka dałbym ze trzy co najmniej. II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) Żaden serek wiejski, tym bardziej light gdzie jest mniej tłuszczu a wiecej [...]
[...] (czasami jem tez ziemniaki zamiast kaszy) piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - 140g pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, [...]
czy taki plan moze byc ? wiele nie zalezy ode mnie ( mama, rozumiecie ) śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % Musle z owocami suszonymi serek wiejski teraz zasuwam do szkoly wiec 3 kajzerki z czym wypadnie, przewaznie jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast [...]
[...] oliwa z oliwek 20 g ##########4 po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem ##########5 ryz bialy 80-100g tunczyk w oleju pucha ok 120 g #########6 serek wiejski 150g kromal razowego zytniego ok 30 g siemie lniane 20 g ######7 kubek mleka 3,2% dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli 98% b, 98% t [...]